pc肌练习

锻炼PC 肌还分初级和高级的，刚开始就先做简单的，就是提肛的时候注意，提的过程坚持3-5秒。然后恢复，反复进行，一天可以多次进行。
如果实行了，大概3周后，可以适当提升难度
提肛的时候，结合呼气-吐气反复交叉进行，也是要坚持个3-5秒，恢复后，再重复。